健步走，要注意些什么？ 1. 有双合适的鞋长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此，一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。热身不能少正式运动前适当的热身运动，可以在原地活动活动胳膊和腿，或者很开始的 10 分钟适当走慢一点。记住不要突然开始运动，避免造成运动伤害。用目标心率判断强度运动强度需要达标，我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。目标心率 =（220－年龄）× 60%～80%以 50 岁为例，合适的运动后心率应该为 102～136 次/分。自我感觉判断强度在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。

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