怎么补充维生素b_补充维生素b的食物有哪些

　　维生素b是人体日常生长发育所需的必要营养物质，我们一般是通过日常饮食来获取维生素b。但是很多人尤其日常饮食的不均衡，导致体内维生素b的缺乏，长时间处于维生素b缺乏的状态下会对人体产生很大的伤害，因此，在日常生活中，一定要注意不中维生素b，接下来我们就一起来看看补充维生素b的方法有哪些?

　　1.蔬菜

　　我们平时吃到的花菜、莴笋、西兰花和卷心菜等等都是根茎类的食物，这些食物的做法比较简单，无论是凉拌或者单炒都是不错的选择，关键是这些蔬菜里含有的维生素b是非常丰富的。

　　2.小米

　　在小米当中不仅有丰富的维生素b，而且，还有磷等等矿物质在里面，平时可以做点小米粥来吃，口感非常好。

　　3.糙米

　　它的口感不好而且不容易煮熟，所以，很多人都不喜欢吃，但是，糙米的营养却是不容忽视的，尤其是维生素b等等含量非常丰富。

　　4.全麦面粉

　　我们这里所谓的全麦面粉并不是目前市场上看到的那种精致面粉，而是那种比较粗的面粉，带有胚芽的那种，这种面粉里面才含有比较丰富的维生素b。

　　5.吃维生素b片

　　目前药店里或者各大保健品店里都有维生素b片销售，不一样品牌所生产出来的维生素b片含有的有效成分也有一定差异，有的在帮助补充维生素b的同时，还能够帮助补充锌元素等等营养成分。

　　上面就是补充维生素b的方法的相关内容，大家可以从饮食上去补充维生素b，也可以通过药物来补充，但是，建议从饮食结构的调整来补充维生素b，因为药物不能够长时间服用，会对身体有一定的副作用，从十五中获取不会有任何副作用。